مختصون لـ #الجبيل_اليوم : احذروا من هذه الرياضات قبيل الإفطار في #رمضان
تعتبر ممارسة الرياضة في رمضان من العادات الصحية التي يُنصح بممارستها، لما لها من فوائد عديدة تنعكس بشكل إيجابي على صحة الإنسان، واكد عدد من المختصين إلى أهمية توخي الحذر في ممارسة النشاطات البدنية والرياضة بشكل عام في شهر رمضان، و أن يتبع تدابير و ضوابط مهمة جدا ويجب المراعاه لها لما لها من تاثير سلبي على الشخص ،خاصة مع قدوم شهر رمضان الحالي في أجواء صيفية حارة تمتاز بطول فترة ساعات الصيام.
و في حديث اجرته صحيفة “الجبيل اليوم” مع المدربة ز.ع عن كيفية ممارسة الرياضة في رمضان!؟ قالت ان الرياضة في رمضان ليس لها وقت محدد لكن يفضل قبل الفطور ان تمارس التمارين الهوائية فقط لتجنب الشعور بالدوران والارهاق كالمشي والقفز بالحبل والسباحه والدراجه الهوائية وممارسة لعب الكرة بأنواعها من نصف ساعه إلى ٤٥ دقيقه.
وأشارت إلى أنه بعد تناول وجبة الافطار يفضل ان يمارس الشخص تمارين المقاومه وتكون بالاوزان أو الكروس فت المعروفه (( بالسويدي )) وهي بوزن الجسم فقط وتعتبر من المقاومه .
وأكدت ان من فوائد الرياضه برمضان :
للعقل : تنشط الذهن وتحسن من قوة الملاحظة والتركيز.
للبدن : تقوي عضلات الجسم وتحسن المظهر وتقي من الأمراض المزمنه لاسمح الله ، و تساعد على اخراج الفضلات الضاره من الجسم وتحد ايضا من البدانه والشيخوخه المبكره بالاضافه تساعد على النوم وتمنع الأرق، النفسي : تعزز الثقه بالنفس ، تقوي المناعه ، تحد من الاكتئاب. الاجتماعي: تلزم الشخص بالانضباط بالوقت تقلل من المشاكل الاجتماعيه التي يسببها وقت الفراغ كعزوف الشباب للمخدرات وغيرها من الامور السلبية .
ونصحت المدربة الجميع بالبدء بحياة صحيه لابد من قوة في الارادة و التركيز على تناول الوجبات الصحيه بدون حرمان يؤدي ذلك إلى الوصول لهدفك.
وحصرت اخصائية علوم اغذية الاستاذة بيان عدة نصائح حول الغذاء الصحي السليم برمضان وهي بدأ الإفطار بقليل من التمر وكأس من الماء لإستعادة طاقة الجسم، وتناول الحساء والسلطة أولاً لأنهما منخفضان في السعرات الحرارية ويشعران يالشبع سريعاً، وزادت يفضل تقسيم وجبة الإفطار إلى فترتين، على أن يكون الطبق الرئيسي في الفترة الثانية بعد ساعتين، و على الصائم ان يتأكد من أن الطبق الرئيسي متنوع في العناصر الغذائية من الخضراوات والكربوهيدرات والبروتين كي تضمن وجبة غذائية متوازنة، وتحكم بكمية الأكل التي تتناولها بالإبتعاد عن تناول أكثر من الإحتياج كي يسيطر على السعرات الحرارية، وعلى الصائم تجنب الأطعمة المالحة والحارة كي يتفادى شعور العطش خلال فترة الصيام، وشرب كمية كافية من الماء ليلاً كي يحافظ على رطوبة الجسم فترة الصيام.
واعرب احد مرتادي ممشى شواطئ الجبيل الصناعية خالد خريزة عن شكره وامتنانه للهيئة الملكية بالجبيل بتخصيص اماكن وشواطى خلابة تسمح لمرتاديها ممارسة رياضة المشي في مناظر خلابة، مؤكداً ان ممارسة المشي لمدة ساعة كل يوم تقي من امراض خطيرة ومزمنة كالقلب والضغط والسكر ، حيث لاحظت الفرق الشاسع في سنوات عديدة مارست فيها رياضة المشي واضاف معدل خسارتي للوزن اضعاف الذي اخسرها في ممارسة الرياضه فالاشهر الاخرى ، واوجه نصيحة للاخوه المقبلين على خسارة الوزن ان يستغلوا شهر رمضان المبارك في الشروع لممارسة الرياضة وتنظيم نظام غذائي جيد يستمر معك طيلة العام ويكون رمضان منطلق للحصول على نتائج مرضية وفعالة
