طالبات الثانوية الثانية بالجبيل يواصلن كتابة المقالات عن مشروعهن ” فيتامين د ”

تستكمل ” الجبيل اليوم ” نشر سلسلة المقالات عن مشروع طالبات المدرسة الثانوية الثانية بالجبيل الصناعية حول مشروع ” فيتامين د ” , ولمزيد من التفاصيل نأمل زيارة موقع المشروع على الانترنت على الرابط التالي :

ه http://www.v-d3.com

وفي تويتر :

@Dee_vitamin

________________________________________________________

أسباب نقص فيتامين د في المجتمع

– حرارة الشمس العالية فلهذا السبب قد لايخرج الفرد لاكتساب فيتامين د من أشعة الشمس

– قلة الوعي بأهمية التعرض لأشعة الشمس

– التعرض للشمس بطريقة خاطئة

– عدم انتشار الثقافة الكافية عن أهمية فيتامين د

– الاكثار من المشروبات الغازية والمنبهات فهي تحتوي على مادة الكافيين التي تؤدي الى تعطيل عمل فيتامين د

– الاكثار من تناول الوجبات السريعة

– كثرة سبل الراحة وانتشار التقنية وتقدمها التي اشغلت غالبية الأفراد عن الاهتمام بصحتهم

 _______________

اسرار فيتامين الشمس

الأسرار دائمًا تتميز بالسرية ولكن لتعم الفائدة سنكشف لكم بعض اسرار و فوائد فيتامين (د) او ما يسمى بفيتامين الشمس لانها المصدر الأساسي له و من هذه الأسرار:

1-ان الكالسيوم بدون فيتامين د لا يستفيد منه الجسم كما يستفيد منه مع فيتامين د حيث انه يساعد العظام  على امتصاص الكالسيوم .

2-كل أعضاء الجسم مستفيدة من فيتامين د من العضلات الى الدماغ مرورًا بالقلب والثدي والبروستات والقولون….

3-الوقاية من الكُساح عند الأطفال ترقرق العظام للكبار.

4-انه كفيل بالوقاية من الكسور عند الكبار في السن .

5-سلاح مهم في محاربة الالتهاب المزمن..

6-المساعدة في تخفيف تسارع الاورام خاصة السرطانية .

7-أن وجود كمية فيتامين د الطبييعة تساعد في الوقاية بأذن الله من الامراض المناعية مثل السكر النوع الاول و التصلب و الصدفية والتهابات الامعاء.

و غيرها من الأسرار ستكتشفها اذا حرصت على نسبة فيتامين د في جسمك لذا سارع بالفحص و العلاج فلنفسك حقٌ عليك.

سارة الشمري

_______

_____________

أشارت دراسة حديثة إلى أن نقص فيتامين (د) يساعد في حدوث الاكتئاب وزيادة حدة أعراضه وأن تناول طعام يحتوي على كميات كافية من هذا الفيتامين يحسن كثيراً من حالة مرضى الاكتئاب.
أظهرت دراسة جديدة أهمية “فيتامين د” خاصة بعد أن أثبتت دراسات سابقة أن نقص هذا الفيتامين يرتبط بالإصابة ببعض الأمراض مثل القلب والسكري وبعض أنواع السرطان. وتؤكد الباحثة سونال باثاك الحاصلة على الدكتوراه في الغدد الصماء من جامعة دوفر أن الدراسة تشير إلى تأثير نقص فيتامين (د) على حالة مرضى الاكتئاب وإن كانت تحتاج لأبحاث أوسع للبحث عن أدلة دامغة تؤكد ما توصلت إليه.
وأوضحت باثاك أن مرضى الاكتئاب الذين يعانون من نقص فيتامين (د) تتحسن حالتهم بصورة ملحوظة عندما يتناولون كميات كافية منه وتقل أعراض الاكتئاب التي يشعرون بها كثيرا :

أما الأعراض النفسية التي يسببها النقص:

1-      الاكتئاب النفسي , الذي لا يستجيب لمضادات الكآبة , ويمتاز بالتعب , و الإرهاق , وتدني الدافعية , والأوجاع العضلية , واضطراب النوم , والمزاج المتدني , والعلاج هنا بالتعرض لأشعة الشمس المباشرة مع إعطاء عقار فيتامين د والأغذية الغنية بهذا الفيتامين خاصة في موسم الشتاء , حيث يتلاشى الناس الخروج والتعرض للشمس في البرد وهو أمر خاطئ

2-      القلق النفسي , والمتميز بتدني الانتباه , والتركيز و اضطراب الذاكرة , و الأرق , والتفكير السلبي , والمخاوف المتعددة , وسهولة الاستفزاز والاستشارة , وكثرة الارتباك , والضعف الجنسي

3-      التصلب اللويحي ( Multiple sclerosis) , وهو مرض خطير على الدماغ والنخاع الشوكي , يؤدي الى تلف الأعصاب , ولا زالت الأسباب مبهمة , رغم وجود خلل في المناعة ضد الذات ” Auto Immune ” , فجهاز المناعة يهاجم الخلايا العصبية مؤدياً الى تهتك غلافها ” الميلانين ” وهذا ما يحدث ايضا في حالات التهاب الفيروس الدماغي وكذلك الحال في نقصان فيتامين د , فقد أفادت تقارير كثيرة ان الاشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د المزمن عرضة للإصابة بهذا المرض , وقد يكون سبباً رئيسياً لذلك

4-      الإصابة بالفصام: تؤكد الدراسات النفسية ان الاشخاص الذين يصابون بالفصام هم الذين يولدون في فصل الشتاء اكثر من الفصول الاخرى بشكل كبير , و يعزى بعض الباحثون ذلك الى ان نقصان فيتامين د بسبب قلة التعرض للشمس , و قد يكون ذلك احد العوامل الهامة مع عوامل أخرى في نشوء هذا المرض , فهو هرمون وسيط وهام ايضا في تكوين الدماغ , والهرمونات العصبية اثناء مرحلة التطور الجنيني

5-      على المستوى النفسي والعقلي: فيبدأ بضعف الذكرة، والخرف المبكر، والتشتت وعدم القدرة على التركيز، الأرق، وتقلب المزاج، وبدايات أمراض نفسية تبدأ بالقلق والصداع التوتري، وتنتهي باكتئاب حاد وسوداوية وعزلة عن المجتمع وربما انتهى الأمر الى الهلاوس السمعية او الجنون، وكل ذلك بسبب اعتلال الأعصاب وتهتك الغشاء الرقيق الذي يحمي الأعصاب  الاكتئاب النفسي الحاد الذي لا يمكن علاجه بالأدوية التقليدية ، والتعب المستمر والإرهاق وأوجاع العضلات المختلفة واضطراب النوم وتعكر المزاج الإصابة بمرض التصلب اللويحي، وهذا المرض يؤدي إلى تلف الأعصاب ويؤثر على الدماغ والنخاع الشوكي اضطراب الذاكرة وقلة التركيز والقلق النفسي والأرق والتفكير السلبي وسهولة الاستفزاز والاستشارة ، وكثرة الارتباك لإصابة افصام الشخصية

6-      يمكن أن انخفاض مستويات فيتامين (د) تكون سببا في المزاج من الاكتئاب؟ فإن معظم الناس تقول لا لهذه المسألة. السبب الرئيسي الذي يجعل الناس محبطون لأن الحياة لا تسير في الاتجاه الذي يريد أن يذهب. فكيف يمكنك ربط نقص فيتامين (د) إلى الدولة لشخص ما بالاكتئاب. كما نعلم جميعا، أن فيتامين (د) مهم جدا للعظام والأنسجة العضلية في الجسم البشري، ولكن يمكن لنقص فيتامين (د) سبب الاكتئاب. دعونا معرفة …

7-      فيتامين (د) والاكتئاب :

لم يتم فقط استخدام فيتامين (د) للحفاظ على صحة العظام والأسنان ولكن المزيد من الدراسات تكشف أن فيتامين (د) ويمكن أيضا أن تستخدم لعلاج المشاكل النفسية التي يواجهها البشر على أساس يومي. دراسات مسبقة تكشف عن أن فيتامين (د) هي فعالة جدا في علاج اضطراب المزاج الظرفية (الحزن) وهو أمر شائع جدا في أشهر الشتاء بسبب قلة ضوء الشمس. بسبب الناس للحزن في كثير من الأحيان الحصول على غضب في الأشياء الصغيرة، وغالبا ما تشعر بالاكتئاب لفترات أطول، وهو أمر غير صحي. وقد أثبتت جرعات عالية من فيتامين (د) أن يكون علاجا فعالا للغاية الطبيعية لأنواع الحزن وغيرها من الاكتئاب. وقد أدى ذلك العديد من الممارسين وعلماء النفس للاعتقاد بأن مستويات فيتامين د في الجسم يكون لها أيضا تأثير عميق على وظائف النواقل العصبية في الجسم.

الميلاتونين، ويتأثر أيضا مزاج تنظيم هرمون بواسطة مستويات فيتامين (د) في الجسم. الميلاتونين هو العامل الرئيسي وراء الحالة المزاجية للجميع أن أي شخص مختلف التجارب في يوم معين. ظلام يطلق عادة إفراز الميلاتونين وذلك بمساعدة من الغدة الصنوبرية التي تقع في الدماغ، وبالتالي لا يشعر الشخص بالنعاس أثناء الليل. ويظهر البحث أيضا أن الميلاتونين يؤثر تقلب المزاج والرغبة الشديدة في الغذاء. عندما يكون الشخص الخطوات في ضوء الشمس، وقال انه / انها تشعر فجأة جديدة لأن ضوء الشمس توقف عن انتاج الميلاتونين. كلما كنت تشعر بالاكتئاب، واحدة فقط سيرا على الأقدام سلمي في الشمس وفجأة تشعر أنك مليئة بالحياة والطاقة. بعد نزهة في دفء الشمس هي واحدة من أكثر الأنشطة الاسترخاء ويملأ عقولكم مع الأفكار الإيجابية.

د . قدى الخالدي

________________

____________

أضرار و مخاطر نقص فيتامين د لدى الحامل

كشفت دراسة بريطانية حديثة، أجراها باحثون بجامعة “ساوثامبتون” فى المملكة المتحدة

عن أن الأطفال الذين يولدون لأمهات تعانين من مستويات منخفضة في (فيتامين د) خلال الحمل، تزيد لديهم (أي الأطفال) فرصة الإصابة بالبدانة، وتكتل الدهون فى الجسم عند بلوغهم السادسة من عمرهم

مقارنة بأولئك الذين لم تعان أمهاتهم من نقص هذا الفيتامين.

وأوضح الباحثون أن محافظة الأمهات على صحة جيدة خلال فترة الحمل يعتبر من أفضل السبل لهن من أجل حماية أطفالهن

وقال سيان روبنسون – الباحث بالمعهد الوطنى البريطانى للصحة – إنه في ظل المخاوف الحالية حول حالة انخفاض (فيتامين د) لدى النساء الشابات، وتزايد معدلات البدانة لدى الأطفال فى المملكة المتحدة

وجد العلماء أنفسهم بحاجة إلى فهم المزيد عن العواقب الصحية على المدى الطويل بالنسبة للأطفال، الذين يولدون لأمهات تعانين من انخفاض فى( فيتامين د)
وشملت الدراسة 977 امرأة حامل، تمت مراقبة معدلات (فيتامين د) فى أجسامهن وتأثيره على نمو أطفالهن خلال السنوات الست الأولى

وعلق المعهد على نتائج هذه الدراسة  قائلاً ” إن كل شخص يمكنه الحصول على (فيتامين د) من الأطعمة الغنية به مثل الأسماك واللبن وصفار البيض، والتعرض لأشعة الشمس وتناول المكملات الغذائية ”

______________

اكتشف هل انت معرض لنقص فيتامين د “

ينبغي أن يكونَ معظمُ الناس قادرين على الحصول على فيتامين د الذي يحتاجون إليه ، أما عن طريق التعرُّض لأشعَّة الشمس أو تناول الأغذية التي تحتوي على الفيتامين.

ومع ذلك هناك بعض الفئات الذين يكونون عرضةً لخطر نقص فيتامين د ، وهذه الفئات هي:

*   كل شخص معرض لهذه المشكلة من الأطفال وحتى كبار السن وتحديداً:
أ.  الرضَّع والأطفال الصِّغار قبلَ الخامسة من العمر.
ب. كبار السنِّ بعمر 65 سنة وأكثر.
*  الأشخاص الذين لايتناولون الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين كالبيض، الحليب , الأسماك.
*  جميع الحوامل والمرضِعات.
*  الأشخاص الذين لا يتعرَّضون لأشعَّة الشمس كثيراً، مثل الأشخاص الذي يغطُّون بشرتهم عندما
يكونون في الخارج، أو أولئك الذين يبقون في بيوتهم أو يلازمونها لفتراتٍ طويلة.
*  الأشخاص اللذين لديهم بشرةٌ داكنة، مثل السكَّان من أصل أفريقي أو كاريبي أو من جنوبي آسيا.

_____________

 

القاتِلُ الصَامت خطرٌ  يُهددُ صحتنا

 

إن الصِحةَ نِعمةٌ عظِيمة من الله .. و في الآونة الأخيرة و لكثرة مشاغل الحيَاة لم  ننتبه لأنفُسِنا إلا بعدَ أن وصلنَا لِحالٍ من الإرهاق والكَمد يُرثى لها .

شَيءٌ من الغثيَان والدوار ، تعبٌ مُستمر نشعُر بِهِ بِسببِ الإهمال ، نفسيهٌ مضطربة  قد تصل إلى حيثُ مالا نعي ، تبهُت معالمِ وجُهِنا و تؤثر بصحتنا  !

لَيست مُبالغة أبداً .. إن نقص فيتامين ( د ) أصبحَ داءٌ لِهذا العصر ، وإلا لما أُطلقَ عليه ( القاتِلُ الصَامت ) .

إن 97% من سُكان المملكة السُعودية يُعانُون من هذا النقص في فِيتامِين د ، وهذهِ النسبة عالية جدا و خطيرة لا بد من تداركها و الأخذ بالمسببات و الحلول  .

_   سيدة في فرنسَا تذكرُ تجرِبتِها مع ابنِها مع فيتامين د , حيثُ من يوم الوِلادة الأول ولِمدة (10 ) أيام في المُستشفى لاحظت أن المُمرِضة تعُطيهِ أربع قطرات يومياً وعندما سألت ما هذا أجابت بِأنهُ فيتامين ( د ) ، وطلبوا مِنها أن تعطِيهِ لِطفلها بِشكلٍ يومي ولِمدة (18 ) شهراً .

فكانت من خِلال تجربتها تحكي تطور نمو ابنها بِشكل مُثير وصحي ، وحيثُ أنهُ في الشهر الثامن بدأت محاولتهُ بِالوقوفِ على قدماه  ، وكيف أنهُ لا يخلو منزل سيدة فرنسية من هذا الفيتامين لِشدة حرصهُم عليه .

أَما نحن .. مَاذا عنا ؟!

سيدةٌ أُخرى أصبحت على كُرسي ، طُفلٌ مُصابٌ بِالكُساح ، بدانةٌ قد أُفرِطت ، وقَائِمةُ تَطُول ..

إن أردنا أن نُحلل الأسباب .. فإنّني لم أجد سَبباً آخر غير الإهمال ، قلة الوعي ، والجهل بِمضمونِ أهميته .

الشمسُ لدينا تحت بيوتِنا .. بل حتى أنها تتسلل نوافِذنا ، ومع ذلِك نحنُ من نهربُ مِنها لِنختلي تحت المُكيفات الهوائية لِمجرد أن مصدر هذهِ الشمس شيء يُشعرنا بِالحرارة ، وإن لم تكن كذلِك إلا أنها في أذهانِنا هكذا .

إن فيتامين ( د ) يجب أن يقع ضمن أهم مواردنا الصحية ، فهو مسؤول عن الكثير من الوظائِف ويدخل في ضمنِها ، فهو المنظم الأساسي للجسم ويعمل على توازن الكالسيوم أيضاً .. ففيهِ من الفوائِدِ الجمة التي لانستطيع أحصاءها أو حتى تخيلها  .

همسة.. لِنكُن أكثروعي وسلامةَ من ذي قبل ؛ فالصحَة تَــاج على رؤوسِ الأصحَاء .

 

ليلى حسين الأحمد –

______________

 ____________________

مؤخرا , نلاحظ  تفشي أمراض نفسية و عقلية مثل الاكتئاب والوساوس القهرية وغيرها

ونحن لا ندرك سبب انتشارها!!ونجهل أيضاً أن هناك نقص في أجسادنا يسبب مختلف هذه الأمراض العديدة. سأسمي هذا المرض في مقالتي المرض المغناطيسي

لأنه على الرغم من أنه مرض مستقل بذاته , إلا أنه يجذب للجسم عدة أمراض , فمثلاً :

هذا المرض يسبب اهتزاز في جهاز المناعة وانعكاسه على نفسه فيهاجم بعض الأجهزة الحيوية مثل البنكرياس فبالتالي يسبب السكر, و سيتعجب الكثر إذا علموا  ان هذا المرض هو نقص فيتامين د

جميعنا يجهل خطورته ومن أعراض هذا الجهل تزايد نسبة نقصه في المجتمع لعدم الوعي بأهمية الشمس وعدم التعرض لها ،فلا يتعرض الجلد للأشعة الفوق بنفسجية ولا يتكوّن الفيتامين

فبالتالي يتزايد عدد الحالات المصابة بنقص فيتامين د , ودوماً الجهل يسبب نتائج وخيمة  , لذا من المهم أن نحرص للتعرض لأشعة الشمس يوميا لمدة ربع ساعة لتتلقى أجسامنا الفيتامين و بالتالي تحسن وظائف الجسم و الحد من الأمراض المنتشرة .

أنوار الريس – 

_________________________

أهمية فيتامين (د)

إن جسم الإنسان يحتاج إلى معدنين أساسيين لبناء هيكله العظمي حتى يصبح قوياً وهما (الكالسيوم والفوسفات) ، فلابد أن يكون الطعام كافياً ومشتملاً عليهما ويُأخذ بكميات وافرة ، و لابد من معرفة أن العظام تكون قوية بوجود فيتامين (د) ، لأنه يحفز امتصاص الكالسيوم و الفوسفات من العظام و من الكلى . وجود فيتامين (د) له تأثير على عمليات انقسام الخلايا و موازنة الكالسيوم و الفسفور ، لذلك فهو له دور مهم في منع حدوث السرطان ، و في دراسة علمية حول جراحة سرطان الثدي فإن %70 من النساء اللواتي حصلن على فيتامين (د) أصبحنذوات صحة وعافية ، بينما %60 ممن لم يأخذن فيتامين (د) يعانين من السرطان .

لذلك يلعب فيتامين د دورا هاما في بناء العظام و الوقاية من الأمراض الخطيره كالسرطان , و نقصه يؤدي لنتائج وخيمه و مرضية , و للحصول عليه لابد من الخروج للحصول على اشعة الشمس يوميا لمدة ربع ساعة و تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د و المكملات الغذائية

ملاك عدنان العطية

_________________

______________________

فيتامين د  .. صحتنا هي أساس حياتنا

الصحة: “هي حالة اكتمال السلامة جسدياً وعقلياً واجتماعياً، لا مجرد انعدام المرض أو العجز, و من المهم  المحافظة على أجسامنا ووقايتها من نقص فيتامين د ..

فيتامين د هو هرمون ضروري و أساسي للجسم  يقوم بالتحكم ببقية الفيتامينات و الوظائف الحيوية الهامة , ولابد لنا من معرفة نسبة فيتامين د في أجسامنا من خلال الفحص الطبي سنويا , حتى يمكننا لوقاية من نقصه.

تخبرني إحدى الطالبات عن نقص فيتامين د : كان لدي نقص شديد في فيتامين د فمن خلال الفحص الطبي تبين نسبته في جسمي 4 وأقل معدل طبيعي هو 30, ومن المفارق أنني لم أعلم بنقص فيتامين د إلا بعد أن قرأت عن أعراضه وشعرت بأن جميع الأعراض تصيبني و قررت أن اتعالج من مرض نقص فيتامين د فأصبحت أتناول المكملات الغذائية واتعرض يومياً إلى الشمس لمدة نصف ساعة تقريباً وبعد سنة ارتفعت لدي نسبته ولله الحمد ، فشعرت بتغير تام في نفسيتي و جسدي وتحسنت كثيراً , حيث لم أعد اشعر بالخمول و الكسل و ألم الرأس الشديد . وهذا ما يثبت أهمية فيتامين د و تأثيره القوي على أسناننا , لذا فلنهتم بصحتنا قبل أن تهدم حياتنا

فاطمة عدنان الملحم – 

______________

فيتامين د بين الصحة والأمراض

قد يخفى على الجميع أن فيتامين د هو (مكون هرموني)في حقيقة الأمر وليس فيتامين بالمعنى ذاته ,ولهُ أشكالٌ عدة , و النوع الذي تحتاجه أجسامنا هو  فيتامين(D3) أو كوليكالسيفيرول , يُصنع بصورة رئيسية في الجلد بفعل أشعه الشمس.إذاً نَحنُ نحتاج هذا الفيتامين للحفاظ على توازن المعادن في الجسم، و اتزان مستوى الكالسيوم والفوسفور.

ونحصل على القدر امناسب عند التعرض إلى أشعة كافية من الشمس وأفضل أوقات التعرض لها بين مده تتراوح ما بين الساعة  ١٠إلى ١٢ ظهراً ولفتره ما بين 10 دقائق إلى 15 دقيقة , لتَمدنا بالنشاط والحيوية ،وكما تعلمون بأن الشمس لا تطلق فيتامين د مباشرة للجسم ؛ بل أشعتها تصيب بعض من أجزاء الجسم والتي تقوم بتنشيط هذا الفيتامين الخامل . و توجد عدة مصادر أخرى للحصول على فيتامين د مثلتناول الغذاء الصحي المتوازن المكون من الحليب والعصائر التي تحوي على فيتامين د ,والأسماك الدهنية,وأيضاً صفار البيض الذي يحتوي على 10% من فيتامين د و الكبد.

ونَشد بالذكر التعرض لأشعة الشمس حيث أن نقص فيتامين د هو السبب الرئيس لأمراض لين العظام للأطفال ، وأمراض القلب ، والضغط والسكري ، وأمراض المناعة ..إذاً فهو يرتبط بالكثير من الأمراض . لذا يجب علينا المبادرة بالفحص عن نسبة الفيتامين بأجسامنا فلربما يكون سبب الكثير من الأمراض التي نعاني منها ونحنُ لانعلم!

غيداء الهداف –

__________

____________

ما هو نقص فيتامين (د)

ان وظيفة ا فيتامين (د) الاساسية هي الحفاظ على توازن المعادن في الجسم، وبالاساس اتزان مستوى الكالسيوم والفوسفور. يعزز فيتامين (د) عملية امتصاص المعادن في الامعاء، يمنع الخسارة المفرطة لهذه المعادن في الكلى، ويتحكم بدخول وخروج المعادن في العظام. بالاضافة الى ذلك، فان ابحاثا جديدة تشير الى ان لفيتامين (د) دورا هاما في تنظيم عمليات نمو الخلايا، بما في ذلك قمع نمو الخلايا السرطانية وزيادة نشاط الجهاز المناعي.

هنالك مصدران لفيتامين (د):

1. الانتاج الذاتي في الجلد تحت تاثير الاشعاع فوق البنفسجي. المادة الخام 7 – Dehydrocholesterol تتحول الى pre vitamin D3 وفي النهاية الى vitamin D3.

2. تزويد خارجي مصدره من الغذاء. يتواجد فيتامين (د) في الاغذية التي مصدرها من الحيوانات، وهو مطابق تماما لفيتامين (D3) الذي يتم انتاجه في اجسامنا. من ناحية اخرى فان فيتامين (D2) مصدره من الاغذية النباتية. ان نتائج النشاط الايضي والفسيولوجي لدى البشر، التابع لفيتامين (D3) وفيتامين (D2)، متشابهة. يتواجد فيتامين (د) في انواع خاصة من الاغذية مثل الكبد، صفار البيض وزيت السمك. ان الاستهلاك اليومي الموصى به هو 400 – 600 وحدة دولية (0،1 وحدة دولية = 0،025 م”غ). يمكن توفير هذه الكمية ايضا عن طريق التعرض للشمس. في الولايات المتحدة الامريكية متبع اضافة فيتامين (د) صناعيا الى الحليب ومنتجاته.

مراحل تحويل المواد وصولا الى فيتامين (د) لها دور هام جدا: ان التسمية فيتامين، لهذا التركيب لها صبغة تاريخية. ان فيتامين (د) هو في الواقع هورمون من عائلة هورمونات الاستيروئيد. يخضع انتاج هذا الهورمون في جسمنا، لرقابة صارمة، والية انتاجه مماثلة لتلك التي تخص الهورمونات الاخرى. يجب ان يخضع فيتامين (د) لتغييرات في الكبد والكلى، قبل ان يكون جاهزا وظيفيا. يمر فيتامين (د) في الكبد بعملية هيدروكسلة (Hydroxylation) والتي ينتج عنها – ثنائي هيدروكسي القيتامين (hydroxyvitamin D25). تتحول الغالبية العظمى من فيتامين (د) الى هذا المنتج، وتحديد هذه المادة في الدم يعكس حالة فيتامين (د) في الجسم. تتم في الكلى عملية Hydroxylation اضافية للحصول على 1,25 Dihydroxy vitamin D. ان هذا المنتج هو المشتقة الهورمونية الفعالة لفيتامين (د). يخضع انتاج 1,25 Dihydroxy vitamin D في الكلى لرقابة مشددة: في حالة يكون فيها مستوى الكالسيوم او الفوسفور منخفضا، او مستوى هورمون الغدة الدرقية في الدم مرتفعا، يزداد انتاج المشتقة الفعالة لفيتامين (د)، والعكس صحيح.

ان سوء التغذية، امراضا في الجهاز الهضمي والتي تصيب عملية امتصاص الغذاء وعدم التعرض الكافي لاشعة الشمس، تؤدي الى نقص في فيتامين (د)، انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم، اضطرابات في تكلس العظام ولامراض مثل: الكساح عند الاطفال ولين العظام عند البالغين.

ان القدرة المنخفضة على امتصاص فيتامين (د) في الامعاء، وانخفاض كفاءة الانتاج الذاتي لفيتامين (د) في جيل الشيخوخة، قد تؤدي الى نقص في فيتامين (د) لدى كبار السن. بعد فهم نظام تحويل المواد للحصول على فيتامين (د)، اتضح ان امراض الكبد قد تؤدي الى انخفاض في مستوى – hydroxyvitamin D25 في الدم؛ والفشل الكلوي يؤدي لاضطرابات في انتاج 1,25 Dihydroxy vitamin D، وان مشكلة مماثلة تظهر في حالة القصور الوظيفي في الغدة الدرقية. يتقوض التوازن في هذه الحالات، في مستويات الكالسيوم والفوسفور في الدم، وتنتج عن ذلك امراض العظام المختلفة.

ان اختفاء الاستروجين لدى النساء بعد سن الياس، له تاثير سلبي على انتاج المعادن وذلك نتيجة للانخفاض في انتاج 1,25 Dihydroxy vitamin Dوالانخفاض في كمية المستقبلات (Receptors) ل- 1,25 Dihydroxy vitamin D. يؤدي الانخفاض في مستوى 1,25 Dihydroxy vitamin Dونشاطه، الى زيادة نشاط الغدة الدرقية وتعزيز عمليات تفتيت العظام، مما يؤدي الى هشاشة العظم (Osteoporosis). بالاضافة الى ذلك، يعرف مرضان وراثيان هما نتيجة لمقاومة الجسم لفيتامين (د) . في النوع الاول هنالك انتاج منخفض جدا ل- 1,25 Dihydroxy vitamin D، والنوع الثاني يتميز بعدم وجود المستقبلات ل- 1,25 Dihydroxy vitamin D في الخلايا المستهدفة. في كلتا الحالتين فان الاعراض هي بسبب نقص في فيتامين (د).

Top

أعراض نقص فيتامين (د)

اعراض نقص فيتامين (د) تشمل ما يلي :

– الارهاق المزمن.

– الالم المزمن والمتواصل في اعضاء مختلفة في الجسم.

– امراض المناعة الذاتية (مثل التصلب المتعدد – Multiple sclerosis، التهاب المفاصل، الخ.)

– ترقق العظام (Osteoporosis) (ضعف بطيء في العظام نتيجة لاستنزاف مخزون الكالسيوم في الجسم)

– تطور امراض القلب، ارتفاع ضغط الدم ونوبات قلبية.

Top

مضاعفات نقص فيتامين (د)

ان مرض هشاشة العظام وترقق العظام (Osteoporosis) هي الاعراض الكلاسيكية التي ترتبط مع نقص فيتامين (د) في الجسم. يؤدي النقص في الفيتامين، لا سيما لدى الاطفال، لامراض الهشاشة التي تنتج عنها تشوهات حادة في الهيكل وعظام الاطراف. اما لدى البالغين، فان النقص في فيتامين (د) قد يؤدي الى ضعف العضلات والعظام. ان مجموعة السكان المعرضة لخطر اكبر للاصابة بنقص فيتامين (د) هم: المسنون، اشخاص يعانون من وزن مفرط، نساء مرضعات، واشخاص يعرضون اجسامهم بشكل محدود لاشعة الشمس، بالاضافة الى المصابين بمرض التليف الكيسي (Cystic fibrosis) او امراض التهابية في الامعاء (Crohn’s disease).

Top

علاج نقص فيتامين (د)

علاج نقص فيتامين (د) يتم عن طريق التعرض لاشعة الشمس، تناول اغذية غنية او مغناة بفيتامين (د)، تناول حبوب تحتوي على الفيتامين، وحتى عن طريق حقن الفيتامين داخل الوريد. بالنسبة للمرضى المصابين باضطرابات ايضية، فانهم يعالجون عن طريق 1,25 Dihydroxy vitamin D، او نظائر اصطناعية له.

المراجه :

–          Webttet

–          ويب طب

امل الخالدي

_________

_______________

مصادر اكتساب فيتامين (د)

 

لقد منّ الله علينا بمصادر عديدة لفيتامين (د) و من أهمها التعرض لأشعة الشمس فهي المصدر الأساسي لهذا الفيتامين

ولكن هذا لا يعني عدم وجود مصادر أخرى،ففيتامين (د) مصادره عديدة. وأيضا الصيدليات توفر أدوية تمد الجسم بهذا الفيتامين

العديد من الأطعمة تحتوي على فيتامين (د) أهمّها

 

المأكولات البحرية أحد الأغذية المكوّنة لهذا الفيتامين

أيضا هنالك بعضا من أنواع الحليب و العصائر مدعمة بفيتامين (د)

الفطر(المشروم) يحتوي على 100% من فيتامين (د)

من الصعب الحصول على كميات كافية من فيتامين د من الطعام

فمثلًا للحصول على كميات كافية من فيتامين د من المواد الغذائية

يجب تناول مالا يقل عن خمس حصص سمك سلمون يوميا ، و 20 كوب من الحليب المدعم بفيتامين د

لذلك يُنصح الموازنة بين التعرض لأشعة الشمس وبين المكملات الغذائية

مدى الحربي

____________

فيتامينD

قبل فترة  أصيب طفل ذو العاشرة بألم مفاجئ بالمفاصل والعضلات بعد سقوطه في ملعب كره القدم وفقدانه للوعي لأسباب لم تكن معروفة حيث تم نقلة للعلاج بمستشفى الهيئة الملكية بالجبيل . و بعد الفحوصات تبين انه يعاني من نقص حاد بفيتامين د , و الذي كان من أسباب نقصه عدم تناول الطعام الصحي المدعم بفيتامين د وقلة التعرض لأشعة الشمس الضرورية لتكوين عظامه بشكل سليم خصوصا في مرحله النمو .

و يوضح الدكتور ميشيل هولك مدير مراكز أبحاث فيتامينDو العظام أن أعراض فيتامينDقد تختلف من شخص إلى آخر بحسب ضعف جسمه وغالبا تكون الشعور بالتعب والإرهاق و الآم بالعظام و تشتت في التركيز و الخمول و مشاكل نفسية . و أوضح أحد أهم أدوار فيتامينDوهو الحفاظ على مستوى الكالسيوم في الدم وتحفيز الأمعاء لامتصاص الكالسيوم من الغذاء فأذا لم يتم تناول ما يكفي من الكالسيوم يقوم فيتامينDبسحب الكالسيوم من العظام مما يسبب هشاشة العظام , كذلك له دور بتنشيط جهاز المناعة ومقاومه نشاط الخلايا السرطانية . و نقصانه يؤدي لإصابة  الأطفال بالكساح وقصر القامة وتقوس الساقين . لذا لابد من التعرض يوميا لمدة ربع ساعة  لأشعه الشمس و الحرص عل تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د و المكملات الغذائية , فالوقاية خير من العلاج .
فاطمه سمير الملحم
مرام الشمري
فاطمه عدنان الملحم

__________________

علاج نقص فيتامين د

نظرا لانتشار نقص فيتامين د في المجتمع و تفشي أعراضه , كان لا بد من معرفة كيفية معالجة نقص فيتامين د فهناك طرق طبيعية أو المكملات (الأدوية)، وسنتحدث عن هذه العلاجات بتوضيح الكميات المناسبة و الطرق الصحيحة لاستخدامها.

سنتحدث في هذا المقال عن أهم الطرق الطبيعية للعلاج:

الشمس:وهي من أهم المصادر لتلقي فيتامين د ويجب التعرض لأشعتها لمدة 25-30 دقيقة ويفضل أن تكون هذه المدة قبل الساعة العاشرة صباحا و بعد الساعة الرابعة عصرا.

الحليب:علينا استخدام الحليب كامل الدسم لأن نسبة تركيز فيتامين د تقل في الحليب القليل و الخالي الدسم و يحتوي كل 250 مل من الحليب الكامل الدسم على 100IUS

صفار البيض: تحتوي صفار بيضة واحدة على 40IUS من فيتامين د.

الكبدة: يحتوي 150 جرام من الكبدة المطبوخة على 50IUS .

زيت كبد الحوت: يحتوي على نسبة عالية من فيتامين د و هي 1300IUS .

 

*ملاحظة: المعدل اليومي لفيتامين د هو 600 IUS والحد الأعلى هو 4000 IUS.

 

علا أحمد العبد العزيز

________________

___________

فيتامين (د) هو في الحقيقة مكوّن هرموني وليس فيتامين بالمعنى الحقيقي. فالفيتامين هو المادة التي لا يستطيع الجسم تصنيعها ويعتمد على المصادر الخارجية كالأطعمة للحصول عليها, بينما فيتامين د(يصنع وبصورة رئيسية في الجلد بفعل تأثير أشعة الشمس الفوق بنفسجية على مركبات خاصة تقوم بكوينه داخل الجسم, ويقتصر دور الغذاء توفير كميات قليلة جدا منه. ويعتبر من فئة الفيتامينات التي تذوب في الدهون.
دورته في الجسم:

يقوم الجلد بإنتاج فيتامين (د) بصورته الخاملة, ثم ينقل إلى الكبد ليقوم بتحويله إلى صورة مفعلة جزئيا (د2) وتطلق في الدم لتقوم الكلى عند الحاجة بتحويلها إلى الصورة المفعلة (د3) والتي تدخل في العمليات الحيوية الأساسية في جميع أنحاء الجسم . و اكتشف الباحثون أن الفيتامين د ليس ضرورياً فقط لتثبيت الكلسيوم في العظام، وإنما يؤثر أيضاً في معظمخلايانا حيث تستفيد كل الأعضاء من الفيتامين ، من العضلات إلى الدماغ، مروراً بالقولون والقلب… كما يؤدي الفيتامين دوراً في تعزيز المناعة. يتضح إذاً أن هذا الفيتامين يكشف عن فوائد عدة مهمة، علماً أن الكمية الموصى بها يومياً هي 4000 وحدة دولية في اليوم.

فاطمة عدنان الملحم–فاطمة سمير الملحم–مرام الشمري

_____________

في بلاد الشمس ويصيبنا النقص!!

تأمل عالمك من حولك ,تأمل وأمعن النظر ,لاحظ مجتمعنا من حولنا تجد تناقضاً كبيراً ,فكيف يتمكن منّا الداء ونحن نملك الدواء ؟! كيف نسمح للداء من التعمق في أجسادنا ونحن نملك أكبرَ علاج لهُ؟!

نعم ,ففي مملكتنا الحبيبة توجد نسب هائلة لنقص (فيتامين دال) ومن خلال إحصائية تبلغ نسبتها 97 % ,لمَ ذلك؟ونحن و لله الحمد نرى الشمس حين شروقها وحين غروبها ونرى كرمها الشديد في إعطائها لنا القدر الكافي والكبير من أشعتها الثمينة و نحن لم نقدر ذلك الكنز .

وفي الوقت الحالي لوحظ زيادة نقص(فيتامين دال) بين فئات المجتمع, و لوحظ جهل البعض بهذا المرض فهذا المرض يفتك بالعظام إلى أن تصيبها الهشاشة فهو الفيتامين المسئول عن ترسب الكالسيوم في العظام , ونقصه يسبب هشاشة و آلام شديدة , وكذلك يؤدي للإصابة بإمراض جسدية و نفسية كتشتت الانتباه و قلة التركيز و التعب المستمر و الإرهاق . و السؤال الذي يطرح نفسه ,  لم نسمح بذلك؟ ونحن نملك أفضل العلاجات وهي أشعة الشمس ,فكيف يصيبنا النقص ونحن في بلاد الشمس؟!.

الطالبه بينه محمد المري

تنقيح المعلمه :ساره العساف

__________________