فيتامين الشمس ( د ) و أهميته على وظائف الجسم الحيوية

الكثير لا يعلم ما هو فيتامين د وما أهميته لصحة أجسامنا و مخاطر نقصه , حيث أكدت أبحاث حديثة أن 97 % من سكان المملكة يعاني من نقص فيتامين د .

 في واقع الأمر يعد فيتامين د هرومن حيث يمكن انتاجه داخل الجسم من خلال التعرض للشمس  خلاف بقية الفيتامينات التي يتم الحصول عليها من خارج الجسم .

 من المهم معرفة أن فيتامين د له تأثير على جهاز المناعة بالجسم , و على جينات متنوعة منها جينات مرتبطة بالسرطانات , و له تأثير على تشكيل خلايا الدم , و يوفر الحماية و العلاج من أمراض عدة كالتهاب المفاصل المناعي , الأمراض الروماتزمية ، تصلّب الأنسجة المتعدّد، وسكّري الأطفال  حيث يساعد فيتامين د الجسم على الحفاظ على مستويات الأنسولين الضرورية في الدم. و له علاقة بتقليل الاصابة بالأمراض النفسية كالاكتئاب و القلق و التلب اللويحي و الانفصام و الأرق .

يوصي الأطباء بتناوله من قبل المرأة الحامل لتقوية صحة الجنين , وله دور هام في ترسيب الكالسيوم و الفوسفات في العظام , لذا يؤدي نقص فيتامين د الى قلة الترسيب مما يقلل من كثافة العظام و بالتالي يسبب هشاشة العظام و التي أصبحت منتشرة مؤخرا .

أسباب نقص فيتامين د :

– عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس.

– التقدم في العمر يقلل من المادة الأساسية المكونة لفيتامين د  في الجلد.

– سوء إمتصاص فيتامين د  في الأمعاء الدقيقة بسبب وجود أمراض في الأمعاء.

– زيادة الوزن مما يؤدي إلى تجمع فيتامين (د) في الدهون.

– أمراض الكلى .  

– سوء التغذية.

أهم مصادر لفيتامين د :

– أشعة الشمس وهي المصدر الرئيسي

– الطعام الذي يحتوى على السمك ،السلمون ، صفار البيض، الكبد ، والحليب و الفطر

– المكملات الغذائية المتوفرة بالصيدليات .

الجرعة الموصّى بها:
أكد الباحثون على ضرورة تناول 5000 إلى 8000 وحدة دولية من فيتامين د يوميا حتى يتم رفع نسبته للمعدل الطبيعي , و لابد أن تكون تحت إشراف الطبيب.
 التعرض للشمس مدة ربع ساعة في اليوم يوفر 20 ألف وحدة دولية مما يغني عن تناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د .

حرر من قبل فريق  @Dee_Vitamin 

لمزيد من التفاصيل يرجى زيارة الموقع   http://www.v-d3.com 

 حساب تويتر  @Dee_vitamin